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关于跑马拉松前几天停止训练如下
赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态，这几天千万不要临时抱佛脚进行强度训练和长距离训练。
我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。
比赛前三把你的里程减少到85%-90%马拉松比赛的第一周减少并不难,实际上可能会觉得轻松, 因为你的腿会因为前一周的长跑而感到疲惫。
把你的里程减少15%,这很容易。给自己多休息一天,或者从长跑减少2、3公里。保持训练强度是很重要的,因为你的身体需要大约10天的时间来完全从锻炼和恢复中受益。减少20%避免让自己太累。
比赛前两周将每周里程减少到70%至75%。
在马拉松比赛前两周,你的长跑时间已经短了很多。如果你想正确地减少训练量马拉松比赛,一定要在本周的周一或周二进行中等强度的锻炼。
本周的锻炼基本不会让你的身体再受益,你现在所需要的只是保持荷尔蒙稳定和身体健康。如果你感到疼痛或疲惫的话就休息更长的时间,多一天,或者缩短训练距离。
比赛的那一周,因为你已经习惯了跑步和训练,不系好鞋带,上路跑几步就会觉得很奇怪。马拉松的准备对于比赛日的最佳表现极其重要,所以一定要有信心,让你的身体得到所需的休息。
大赛前的最后一天,我强烈建议你跑2-5公里,帮助促进腿部的血液流动,减少紧张。它刺激你的中枢神经系统,让你的腿在第二天做出更好的反应。
马拉松比赛前的最后一周,你想要的只是休息一下,为大日子做好准备。每晚睡8个小时,尽可能不要长时间站着。身体的压力也是很大的因素。安静下来,看个**，听听音乐,想象一下你的比赛。跑马拉松就像一个节日,享受它。
赛前不宜完全休息，还需进行少量锻炼。800米赛前几天需要注意：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
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