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跑步包括短跑、长跑、周长跑与马拉松。
跑步有助于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
扩展资料：
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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短跑阻力速度训练
1. 上坡跑训练
上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，训练强度较高，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作;跑动距离一般为10～50m;练习速度不低于最大跑速的90%。
2. 拖重物跑训练
拖雪橇、轮胎、降落伞或其它重物进行练习是发展起动力和加速跑的常用训练方法，其原理是增加了起跑时的阻力。训练时要求运动员加大肌肉收缩力量，特别是髋、膝、踝三个关节的伸肌群力量。
3. 沙滩跑和水中跑速度训练
运动员在沙滩和水中跑动受到的阻力是理想的，但在加大步长(伸髋肌的利用)方面的训练作用有限。在这两种环境中跑时受到的阻力会使屈髋肌而不是伸髋肌的载荷加大。
在进行水中跑速度训练时，水不宜太深，一般不高于运动员的腰部，屈髋时水的'阻力加大屈髋肌群的力量。水中跑耐力训练一般水比较深，与陆上跑相比肌肉运动方式及运动范围相似，只是下肢伸肌动员较少，上肢肌肉动员较多，有助于在减小下肢支撑负荷的前提下保持或发展心肺功能和耐力素质。
沙滩跑是一种注重全身动作的练习方法，在沙滩上运动员利用下肢伸展力量的能力下降，必须通过缩短步长和加快屈髋摆腿速度促使步频加快，从而提高跑步所需要的专门性力量。另外，在不平稳的沙地上进行跑步练习时，膝、踝及髋关节肌群要实时调整用力，以适应在非稳态下维持身体平衡。值得注意的是在速度训练计划中，不要过多安排沙滩跑练习，以免破坏跑步技术动作的正确用力。
4. 负重背心跑速度训练
负重背心跑是让运动员穿上一定重量的背心，通过重量的增加提高腿部伸肌力量。穿重背心训练增加了的体重使脚每次着地时产生的垂直力加大，并增加肌肉完成超等长运动时承受的负荷强度，从而提高支撑腿着地时肌肉的紧张度。这种训练将增进肌肉承受更大离心负荷的能力，在肌肉内储存更多的弹性能量，加大肌肉收缩产生的爆发力，促使步长的增加。
负重背心一般有三种：基础力量背心重量范围是0.5～10kg，主要是发展运动员力量耐力;速度耐力背心重量范围是0.5～8kg，主要是发展速度耐力;速度背心重量范围是0.5～4kg，发展灵敏、速度和爆发力。
5. 子弹腰带速度训练
子弹腰带速度训练可以帮助运动员发展快速变速能力，提高加速过程中的步频。具体方法是：由同伴协助，用子弹腰带阻止练习者前进，练习者开始加速，直到前进的力量达到可以崩开子弹腰带上的维可牢尼龙扣，然后前进;练习中可以通过撕裂，拉断等方式解除束缚，加速前进。
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